Een internist vertelt dat het geheim van gezond ouder worden ligt in uw huidige gewoonten: "Ze kunnen complicaties op 80-jarige leeftijd voorkomen."
Gezond ouder worden is geen kwestie van toeval, maar van beslissingen die vandaag worden genomen. Dit zegt dr. Sari Arponen, internist en auteur van het boek "Are You Growing Older or Younger?", die uitlegde dat wat we nu doen een directe impact heeft op onze fysieke en mentale gezondheid op oudere leeftijd.
"Wat u vandaag doet, heeft invloed op uw fysieke en mentale toestand als u oud wordt", zegt de deskundige.
Wat betekent gezond ouder worden? Het National Institute on Aging in de Verenigde Staten wijst erop dat factoren als genetica weliswaar niet kunnen worden beïnvloed, maar dat andere bepalende factoren wel degelijk in onze handen liggen, zoals lichaamsbeweging, voeding en geestelijke gezondheidszorg.
Voor Dr. Arponen betekent gezond ouder worden “het bereiken van de best mogelijke resultaten met zo min mogelijk biologische en psychosociale achteruitgang.”
Ze verduidelijkt echter dat er een veelvoorkomende misvatting bestaat: "Veel mensen denken dat bepaalde veranderingen onvermijdelijk zijn met de leeftijd, zoals aankomen, langzamer lopen of brozer worden, maar dat is niet het geval. Onze gewoonten kunnen complicaties voorkomen, zodat we proactief kunnen zijn op 80, 90 of zelfs 100 jaar."
De gewoonten die het verschil maken Wetenschappelijk onderzoek heeft belangrijke gedragspatronen geïdentificeerd bij de langstlevende mensen. Volgens Arponen zijn dit de belangrijkste:
- Blijf bewegen: dit betekent niet per se dat u naar de sportschool moet, maar eerder dat u actief bezig bent in het dagelijks leven. Doe bijvoorbeeld aan wandelen of tuinieren.
- Tijd doorbrengen in de natuur: vermindert chronische stress, een veelvoorkomend probleem in moderne samenlevingen.
- Geef prioriteit aan familie en gemeenschap: het onderhouden van sterke banden verlengt de geestelijke gezondheid.
- Zorg voor voldoende slaap: veel functies van het immuunsysteem en de reiniging van de hersenen vinden plaats tijdens de nachtrust.
Slaap lekker. Foto: iStock
- Vermijd giftige stoffen, zoals sigaretten of overmatig alcoholgebruik.
- Een levensdoel hebben: "In Japan staat het bekend als ikigai en het verwijst naar datgene waarvoor we 's ochtends uit bed stappen", zegt hij.
- Zorg voor je voeding: "Het is niet zo dat er één ding is dat ons lang laat leven; het zijn een aantal gezonde gewoontes die de basis vormen", zei hij.
De specialist legt uit dat een evenwichtig dieet prioriteit moet geven aan:
- Groenten: groene bladeren, paprika's, courgette, aubergine en nog veel meer. Deze groenten zitten boordevol vezels, vitaminen, mineralen en actieve ingrediënten.
- Paddenstoelen: Dit is een onderschat superfood met veel vezels en bestanddelen die de darmflora versterken, de gezondheid van het hart en de bloedvaten verbeteren en het zenuwstelsel versterken.
- Fruit, vooral bessen : Het is aan te raden om deze minimaal twee keer per dag te eten vanwege de antioxidanten die ze bevatten.
"Cellen oxideren ook in de loop van de tijd, en sommige antioxidanten in voedsel kunnen dit vertragen, zoals vitamine C en E, of astaxanthine, een rode substantie die voorkomt in aardbeien, zalm en bosbessen", zei hij.
Groenteconsumptie is belangrijk. Foto: iStock
- Extra vierge olijfolie: wordt beschouwd als ‘vloeibaar goud’ vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen.
- Noten en zaden: leveren gezonde vetten en micronutriënten die ziekten helpen voorkomen.
- Gefermenteerde voedingsmiddelen: yoghurt, kefir of kombucha, die de darmflora bevorderen.
- Specerijen zoals kurkuma, gember en oregano: ze zorgen niet alleen voor een unieke smaak en aroma, maar bevatten ook bestanddelen die goed zijn voor de gezondheid, ontstekingen verminderen en bijdragen aan een lang leven.
- Kwalitatieve eiwitten: bij voorkeur eieren, vis, kip, zeevruchten, peulvruchten en zuivelproducten. Deze geven ons energie en bevorderen de spiergroei, wat essentieel is voor onafhankelijkheid en beweging op oudere leeftijd.
De opkomst van producten die beloven het verstrijken van de tijd te vertragen is evident, maar de specialist is duidelijk: "Als we de basisgewoonten die ons helpen langer te leven niet hebben, zullen supplementen ons niet helpen. Natuurlijk kunnen ze ons helpen voedingstekorten zoals een magnesiumtekort aan te vullen of de kwaliteit van onze banden en gewrichten te verbeteren, maar het is slechts een extraatje."
Hoewel genetica een belangrijke rol speelt, benadrukt de arts dat dagelijkse gewoontes doorslaggevend zijn: "De boodschap is dat we vandaag goede beslissingen moeten nemen om de basis te leggen voor de gezondheid van morgen, en iedereen kan dat."
El Universal (Mexico) / GDA.
Meer nieuws in EL TIEMPO *Deze content is herschreven met behulp van kunstmatige intelligentie, op basis van informatie van El Universal (GDA) en beoordeeld door de journalist en een redacteur.
eltiempo
